想象一下，你身体里有个勤劳的“空调工”（下丘脑），负责调节体温。平时它兢兢业业，出汗、血管扩张散热，稳得很。但当你暴露在高温高湿环境，或者剧烈运动（比如顶着烈日搬砖、跑马拉松、跳广场舞忘了时间），这位“空调工”就超负荷运转了。

1.先兆中暑

症状：头晕眼花、口渴得不行、大量出汗、全身没劲儿、心慌、注意力不集中、还有点小恶心。

身体在喊：“喂！太热了！我要撑不住了！快给我水！”怎么办？ 立即撤离高温环境，找个凉快地儿（树荫、空调房），喝水（淡盐水或运动饮料更好），解开衣领散热。通常很快能缓过来。

2.轻症中暑

症状：在先兆基础上“加码”，体温开始蹭蹭涨（>38°C），面色潮红或苍白、大汗淋漓（或者汗出不来，皮肤又干又热）、恶心呕吐、心跳更快、手脚发麻发凉。

身体在喊：“救命啊！空调工快罢工了！散热系统要崩！”怎么办？停止一切活动，转移到阴凉通风处。快速物理降温：用冷水（不是冰水）擦身、湿毛巾敷额头脖子腋下大腿根（大血管处）、扇风。继续补充水分和电解质。如果休息30分钟还不缓解，或者症状加重，别犹豫，打120或赶紧送医。

3.重症中暑

这就是咱们急诊科最紧张、最揪心的状况了。热射病不是普通中暑的升级版，它是中暑的“终极形态”，死亡率极高。

核心特征：核心体温急剧升高，通常>40°C！（摸额头可能不准，但身体烫得像火炉）。

中枢神经“宕机”：意识障碍是最关键的标志。说胡话、抽搐、昏迷、叫不醒，行为异常（比如大热天突然觉得冷、脱衣服）。

出汗可能消失：早期可能大汗，但病情极重时，身体彻底“摆烂”，皮肤反而可能又干又烫（无汗），争分夺秒，立即拨打120。同时，迅速将患者转移到阴凉通风处。

冷水浸泡（首选）： 把患者（除头外）浸在冷水（如浴缸、溪流）中。没条件就持续冷水淋浴、浇身。

冰袋/冰毛巾：敷在颈部、腋窝、大腿根、额头。用湿冷毛巾或床单包裹全身，不停扇风。如果昏迷，把头偏向一侧，防止呕吐物窒息。

热射病专盯这几类“高危人群”

户外工作者：建筑工人、交警、环卫工人、农民伯伯、快递外卖小哥尤其要注意—— 你们是真正的“烈日战士”，但请一定做好防护。

老年人：体温调节能力差，感觉迟钝（热了也不知道），常伴有基础病，出汗少，家里舍不得开空调的尤其危险。

婴幼儿：体温调节系统没发育好，车里几分钟就能变成“蒸笼”。

孕产妇：身体负担重，体温本身就高一点。

有慢性病的人：心脏病、高血压、糖尿病、肥胖、精神疾病患者等。剧烈运动者：运动员、军训学生、过度锻炼的健身达人。

特殊环境：高温高湿又不通风的车间、宿舍、甚至不开窗不开空调的家。

防暑降温保命“凉”方

避免高温时段外出：上午10点到下午4点，非必要不出门。把活动安排在清晨或傍晚。此外要主动喝水，少量多次喝。别等渴了再喝，那时身体已经缺水了。

防晒四件套：防晒霜、宽檐帽、太阳镜、透气的浅色长袖衣裤（棉麻材质最佳）。别嫌麻烦，晒黑事小，中暑事大，打把伞也超有用。

高温下工作或运动，一定要放慢节奏，增加休息次数（最好在阴凉处），每次休息时间长一点。量力而行，感觉不适，立刻停止。

多关心身边的老人、小孩、慢性病患者、户外工作者。提醒他们多喝水、少出门、开空调。独居老人是重中之重，子女多打电话或多上门看看，确保他们安全度夏。